自律神経の整え方｜「何をしても整わない不調」の理由と光との関係

原因不明の不調の多くは、自律神経の乱れと紐づけられることが多いですが、自律神経を整えるために具体的に何をすればいいのか、分からないまま過ごしている方がほとんどではないでしょうか。

自律神経のリズムは、脳にある体内時計によって作られています。
そしてその体内時計をリセットしているのが、目から入る光の情報です。

この記事では、自律神経の基本的な仕組みと、日常でできる整え方を、光との関係を中心にご紹介します。

 

 

本来、自律神経は整えるものではない？

まず1つ、最初に知っておきたいことがあります。

自律神経というのは、私たちが「整えよう」と意識しなくても、本来はベストな状態を保つために勝手に整える働きをしています。

つまり「整える」とは、何か特別なことをするのではなく「身体が本来やろうとしていることの邪魔をやめる」ということが大切です。

自律神経には、大きく分けて2つの種類があります。

交感神経：アクセル。活動・緊張・集中するときに働く神経。
副交感神経：ブレーキ。リラックス・消化・眠るときに働く神経。

この2つが、身体の状態や環境に合わせてバランスよく切り替わっているのが「整っている状態」です。ところが私たちを取り巻く現代の生活は、アクセルを踏みっぱなしにしやすい環境になっています。

仕事のストレス、多すぎる情報、夜遅くまでの活動。
体はブレーキをかけたいのに、なかなかかけられない。
その積み重ねが少しずつ「原因不明の不調」として現れてくるのです。

 

 

「ブレーキ」を機能させるためにできること

では、ブレーキをかけるために何ができるか。よく挙げられるのが次の3つです。

🧘 呼吸を整える

ゆっくり長く息を吐くだけで、副交感神経が優位になります。
4秒吸って、8秒吐く。それだけで、身体は「落ち着こう、立ち止まろう」とスイッチし始めます。

🍽️ 食事を見直す

腸と自律神経はつながっていて（腸脳相関）、腸内環境が乱れると神経の働きにも影響が出てきます。

🛏️ 睡眠の質を上げる

副交感神経が最も活発に働くのが睡眠時です。なかなか眠れなかったり、眠りが浅い状態は、それ自体が自律神経の乱れのサインでもあり、不調の原因でもあります。

どれも確かに有効な方法なのですが、これらを実践しても「なんか変わらない」と感じる方が多いはずです。もう1つ、自律神経を整えるために欠かせないものがあります。

 

 

すべての司令塔である「体内時計」

呼吸も食事も睡眠も、すべて「点」の対策です。
一方で、自律神経のリズムは毎日・24時間スパンで動いています。
その根本のリズムを作っているのが体内時計です。

そして、体内時計をコントロールしている大きな要因が「光」です。

脳の中にある視交叉上核（しこうさじょうかく）という部位が、目から入る光の情報を受け取って全身の時計をリセットしています。この「中央制御室」が、自律神経のリズムの出発点になっているのです。

光 → 体内時計 → 自律神経リズム

体の基本的なリズムは、この順番で作られています。

 

 

毎日浴びている光が、体のリズムを決める

ヨガや深呼吸なども、副交感神経を優位にしてストレスを緩和し、心身の緊張をほぐすために効果的な習慣です。

しかし光は、意識しようとしまいと、目が開いているあいだずっと、体内時計へ信号を送り続けています。

毎日浴びる光の質が、自律神経のリズムに長く、深く関わっている。
これが、多くの習慣を試しても「なんか変わらない」と感じやすい、見落とされがちな原因なのです。

呼吸を整えることも、食事を見直すことも、早く眠ることも、どれも自律神経に働きかける大切なアプローチです。

しかし、「なにを試しても改善されない」と感じられている方はすべての基礎である「光」を見直してみることをおすすめします。

ALLIGHT.では光を起点とした健康サポートをおすすめしています。

光と健康の関係性・健康に特化した照明について、詳しくはこちらもご覧ください💡

 

 

◼︎ALLIGHT.（オールライト）について
当ストアは、株式会社グリーンユーティリティーの陽光LED照明
「明王 Myo-Ou」シリーズを取り扱うオンラインストアです。

現在の照明環境やお部屋の用途・お身体のお悩みに合わせた個別相談サポートも承っております。公式LINEよりお気軽にご相談ください。

※本製品は医療機器ではなく、特定の疾病の治療を目的とするものではありません。掲載情報は株式会社グリーンユーティリティー公式サイト（https://greenutility.co.jp/）の公表内容に基づいています。