LED照明で目が疲れる3つの原因とは？疲れにくい光の選び方と対策

「夕方になると、目に疲れを感じる」「パソコン作業が続いて、視界がチラつく」
そんな不調の原因として、多々指摘されるブルーライトやLED。

たしかに、LEDの光には目が疲れやすくなる要因があります。しかし単に「LEDは目に悪い」と結論づけてしまっては、本質的な対策にはたどり着けません。
というのも、同じLEDでも、目が疲れやすい光と、そうでない光があるからです。

この記事では、この3つのポイントについて具体的に解説しながら、目が疲れにくい光とはどんなものか、どう選べばいいのかをご紹介します。

LED照明で目が疲れるのはなぜ？ 主な3つの原因

① 目に見えない「ちらつき（フリッカー）」

ひとつめは、フリッカーと呼ばれる、光の細かなちらつきです。

LEDは、電気のオン・オフにとても素早く反応します。そのため、電源まわりの仕組みによっては、光が目に見えないほどの速さで点滅していることがあります。
私たちの意識では「光り続けている」と感じていても、目の方は光の点滅を受け取り続けていて、これが目の疲れや頭痛の一因になることがある、と言われています。

やっかいなのは、点灯時の見た目では分かりにくいという点です。
「フリッカーフリー」「ちらつき対策」といった表示や、製品の説明を手がかりにするのが現実的です。

② 光の色と、時間帯・明るさのミスマッチ

ふたつめは、光の色みです。
ここは誤解されることが多いところなので、光の仕組みからお話しします。

光の色は「色温度」という尺度で表され、単位はK（ケルビン）
数値が高いほど青白い光（昼光色）、低いほどオレンジがかった暖色になります。

「暖色は目が疲れる」と言う方もいれば、「昼光色がまぶしくてつらい」と言う方もいます。
しかし、暖色そのものが目に悪いわけでも、昼光色がダメなわけではありません。問題は、その光が「使う時間帯」や「その作業に必要な明るさ」と合っているかどうかと言う点です。

たとえば、夜に青白い光を浴び続けていると、身体は「まだ昼だ」と受け取って、頭が冴えてしまいます。目から入った光は、体内時計の司令塔に伝わり、眠りに関わるホルモンのリズムにも影響すると言われています。反対に、日中の作業や細かい文字を読む場面で、暗い暖色の光しかないと、見えづらくて目に力が入り、これも疲れにつながります。

つまり、「暖色だから」「昼光色だから」ではなく、その時間・その作業に合っていない光を浴び続けることが、負担になっているのです。

③ まぶしさと、色の見えづらさ（グレア・演色性）

光源がむき出しで直接目に飛び込んでくると、まぶしさを感じて目が疲れます。
LEDの光は真っ直ぐ強く発光するので、蛍光灯のようにやわらかく広がらず、まぶしく感じられることがあります。発光面が乳白色のカバーで覆われたものや、光が面で広がるタイプの照明は、このまぶしさが緩和されています。

もうひとつが「演色性」
物の色を、太陽の下で見たときにどれだけ近く見せられるか、という光の性質です。
Ra（演色評価数）という数値で表され、太陽光をRa100としています。

この数値が低い光の下では、物の色がなんとなく不自然に見え、目が知らず知らず補正しようと働きます。一般的なLEDはRa80ほどのものが多いので「高演色LED」を探すなら、Ra90以上がひとつの目安です。

目が疲れにくい照明の選び方

ちらつきの少ない光を選ぶ

「フリッカーフリー」「ちらつきを抑えた」といった表示のある製品が手がかりになります。明るさを下げたとき（調光時）にちらつきが出るものもあるので、調光時のフリッカー対策まで触れられている照明だと、より安心です。

時間帯に合わせて、色が変えられる光を選ぶ

朝や昼は爽やかな青白い光で、夜はリラックスできる暖色へ。
こんなふうに色みと明るさを変えられる照明であれば、時間と身体の状態に合った光に調整することができます。
自分で切り替えるのが面倒なら、時刻に合わせて光りが自動で調整される「サーカディアン照明」がおすすめです。

まぶしさ（グレア）を抑える

光源が直接目に入らない位置や向きを選び、乳白カバーや、光を面で広げるタイプにすると、まぶしさがやわらぎます。壁や天井に光を反射させる間接照明を足すのも、やさしい光をつくるひとつの方法です。

演色性（Ra）の高い光を選ぶ

Ra90以上を目安に、数値がはっきり書かれている製品を選ぶと、色や文字が自然に見えて目の負担も軽減されます。Raの数字だけで決めず、ちらつきやまぶしさも併せて検討するのがおすすめです。

照明を替えずに、今日からできること

ここまで照明の話をしてきましたが、今すぐ照明を買い替えなくても、今すぐに意識できることがあります。

• 20分ごとに、20秒ほど遠くを見る。
  近くを見続けた目を、ときどき休ませてあげる習慣です。
  
  
• 画面だけが明るく浮かないようにする。
  部屋が暗いのに画面だけまぶしいと、その明暗差で目が疲れます。周囲の明るさに合わせて、画面の明るさを整えてみてください。
  
  
• 意識してまばたきをする。
  集中していると無識にまばたきが減り、目の乾きに繋がります。
  
  
• 夜の作業は、部屋を暗くしすぎない。
  手元だけ明るくして周りが真っ暗、という状態は避け、補助の灯りを足しておきます。

あくまで照明を選び直すという選択は、こうした工夫内の1つなのです。

身体に優しい光のLED照明「明王 Myo-Ou」

ここまでの「選び方」を、まるっと満たすように光そのものから設計されたのが、
ALLIGHT.で取り扱っている健康LED照明「明王 Myo-Ou」です。

一般的な白色LEDとは異なり、太陽光の波長構成に近い形で設計されていて、青色波長の過剰な放射を抑制しています。演色性はRa97以上の高演色設計で、物の色が自然に見えます。日本製です。

とくに部屋全体を照らすシーリングライトは、時刻に応じて、太陽光と同じリズムで光の色合い・明るさが1日に43回自動で変化します。「昼は爽やかな青白い光、夜はリラックスできる暖色」自分で操作しなくても自動で時間と身体の状態に合った光に調整されます。

もちろん、光を替えれば目の疲れが必ず消える、というものではありません。
しかし、1日の中で長く浴びている光の質を変えることは、身体の健康基盤を整えることにつながっていきます。

◼︎ALLIGHT.（オールライト）について
当ストアは、株式会社グリーンユーティリティーの陽光LED照明
「明王 Myo-Ou」シリーズを取り扱うオンラインストアです。

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